ćwiczenia plecy

Na poczatek mowie ze bede cwiczyc w domu. Prosze, powiedzcie mi w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia na partie miesniowe? tzn jaka ma byc kolejnosc wykonywania cwiczen w serii na dana partie?( brzuch plecy nogi bic tric itd czy jak?

Witam. Mam problem z kręgosłupem, mam wyniki z rezonansu magnetycznego udałem się z nimi do lekarza i na pytanie o ćwiczenia to mogę ćwiczyć w pozycji leżącej + podciąganie na drążku, oczywiście przy niezbyt wielkim ciężarem . Jak myślicie da rade zrobić wszystkie partie czy nie za bardzo ? Plecy to wiadomo drążek Klatę też zrobię na leżąco [...]

Cześć, ćwiczę planem na zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc. Czy mogę do niego dodać ćwiczenia na brzuch? Chciałbym ćwiczyć tak: Poniedziałek:Wyciskanie leżąc ciężko+Brzuszki 4x20 Wtorek: Podciąganie nóg w zwisie 4x20 Środa:Plecy+biceps+Brzuszki 4x20 Czwarek:Podciąganie nóg w zwisie 4x20 Piątek: Wyciskanie leżąc lekko+Brzuszki 4x20 Sobota: [...]

[...] spojrzało na mój plan. oto on: poniedziałek: klata, biceps wtorek: barki, triceps środa: plecy czwartek: klatka, biceps piątek: barki, triceps Z tym, że w poniedziek i czwartek wykonuję różne ćwiczenia na kaltę, tak samo z barkami we wtorek i piątek. Napiszcie czy ten paln jest dobry, aha zapomniałbym to ejst plan na masę.

Cwicze na atlasie i robie takie cwiczenia jak: Pchanie do przodu czyli tak jak sztanga na klate 5x po ok 7-10 Plecy 5x ok7-10 Pompki 5x-15 Triceps wyciskanie francuskie 5x-7-12 I nie wiem czy dobrze robie bo cwicze tak w poniedzialek srode i piatek. Tak jak tutaj wszystkie partie cwicze jednoczesnie jednego dnia. [...]

Czy moglby mi ktos doswiadczony napisac jakis plan do tych cwiczen co sa powyzej, tzn.: jakie cwiczenia najlepiej robic do tego planu: PON: BARY, BICEPS, WT: PRZEDRAMIONA,NOGI CZW: KLATA, TRICEPS, PT: PLECY, PRZEDRAMIONA, dziekuje wszystkim z gory pozdrawiam

Witam, proszę ocenę tej rozpiski (tylko partie w dany dzień, bo ćwiczenia wiem jakie), zmieniam plan i się zastanawiam nad czymś tego typu: pon. Klatka i triceps wt. Plecy i biceps Śr. wolne Cz. Nogi Pt. Barki, superseria (bic+tric) i przedramię trening z naciskiem na ramiona, proszę o szybko ocenę...

[...] 83 kilo wagi. Wiem to trochę za dużo i dlatego chciałm zacząć ćwiczyć między innymi na siłowni. Moje pytanie brzmi od czego w ogóle zacząć przygodę z siłownią, jakie podstawowe ćwiczenia na biseps, triceps, klatkę, brzuch i plecy? Miło by było jak by ktoś jeszcze podał np link do filmiku z ćwiczeniami. Liczę na poważne odpowiedzi. Z góry dzięki

chcialbym robic cwiczenia co trening na zmiane np plecy do wyboru: podciaganie, wioslowanie martwy ciag 1 trening robie: podciaganie, martwy 2 trening: podciaganie wioslowanie 3 trening: podciaganie, martwy w takim wypadku wychodza w minicyklu 3 treningi cwiczen martwego i 3 treningi wioslowania, jesli mam tabelke ustawiona z progresja na 6 [...]

[...] zależy mi ogólnie na wszystkich partiach górnych części ciała tzn, klatka, biceps ,plecy, przedramię. sprzęt jaki posiadam to drążek i hantle..(może coś by się jeszcze znalazło)ćwiczę także codziennie brzuch(A6W) Wiek: 17 Wzrost: ok. 183 kg Waga: ok. 67-68 kg Więc prosiłbym o pomoc ponieważ nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać ile serii itd.

[...] poruszony ponieważ jest już sporo takich artykułów ale cóż.. Na stronie http://www.sfd.pl/temat226570/ znajduje się mój trening HST. Bardzo bym prosił, w miarę możliwości oczywiście, o korektę treningu na plecy. Mam odstające łopatki i chciałbym je skorygować ale nie wiem jak i czy mam zastąpić ćwiczenia, które są w moim planie. Z góry dziękuje,

[...] co robić by zapobiec ewentualnym spadkom spowodowanym przynajmniej dwoma wieczorami picia . dodam że jedzeniao bede miał full wypas . drugie pytanie to w sobote akurat wypada mi dzień gdzie robie plecy i barki . są jakieś ciekawe ćwiczenia które można wykonać nie posiadając przyrządów . czas mam wieć nawet i codziennie mógłbym coś porobić :D

[...] sobie ławkę do ćwiczeń, nawet fajną z MARBO. Uznałem że w końcu najwyższy czas zacząć tyrać (16 lat, 177 cm, 69kg). Nasuwa się pytanie gdyż jestem mało doświadczony - jakie ćwiczenia i w jaką częstotliwością ćwiczyć? Chciałbym ćwiczyć na klatkę, biceps triceps, barki i plecy. Łącznie obciążenia mam: 8x 1kg, 6x 5kg, 4x 10kg + gryf. Liczę na [...]

przypuszczam, ze moj plan treningowy nie jest super, a wrecz przeciwny, gdyz czytajac ostatnio tutaj wiele postow stwierdzilem ze wiecej(dni w tygodniu) nie znaczy lepiej. Mianowice trenuje 6 razy w tygodniu. pn sr pt klatka,triceps po 2 cwiczenia na partie. wt czw sob biceps i plecy. i co dzien brzuszki i przysiady z odwaznikiem. Pytanie tkwi co [...]

Słyszałem, że na okrągłe plecy dobry jest zwis na drążku. Pytanie ile razy w tygodniu mogę zwisać i jaki czas, ponieważ spotkałem się z taką opinią, że zbyt częste rozciąganie daje odwrotne skutki. I jakie jeszcze ćwiczenia polecacie na "garba". I czy po siłowni mogę iść bezpośrednio na drążek? Za pomoc będę bardzo wdzięczny

Czesc , mam pytanie zwiazane z treningiem. Cwicze juz cos kolo 3 miesiecy i wogole nie widze efektow na klacie , bic rosnie tric plecy i reszta tez a klata nic :/ cwicze 3x w tygodniu w tym 1x klate . Moglibyscie mi podac jakies cwiczenia na klate albo moze poprostu wiecej cwiczyc klate nie wiem juz sam prosze doradzcie .

[...] ćwiczenie, które wykonuję hantelkami. Nogi- spięcia na łydki, barki- unoszenie w bok siedząc, biceps, zginanie ramion uchwytem młotowym, triceps- wyciskanie jednorącz zza głowy. Czy mogę wszystkie ćwiczenia, które robię hantlami zrobić tego samego dnia plus wiosłowanie sztangą na plecy. Wiem, że trening się troszkę przedłuży. Dodam, że robię FBW.

Czesc! Kiedy robic trening 3x3 i jak? Chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala (biceps/klata itd). 2/3 max? Albo jeden dzien full body workout ze 1 dnia martwy ciag/ wyciskanie lezac/ siad [...]

Witam Panów. Mam kilka pytań odnośnie treningu na siłę: 1. Po ćwiczeniach których konkretnie partii ciała można się spodziewać najszybszego przyrostu siły? 2. Czy mogę pominąć ćwiczenia na nogi i plecy, jeżeli interesuje mnie tylko i wyłącznie wzrost siły? 3. Czy trenując na siłę( z większym obciążeniem i mniejszą liczbą powtórzeń) mogę ćwiczyć [...]

Witam mam oto takie pytanie czy te połączenie(niżej) będzie dobre ? pon: klatka wt: plecy biceps śr: Brzuch czwartek: bary z tricem pt: nogi sobota: brzuch Jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch ? 2 x to samo w tygodniu ? Macie może jakiś gotowy trening na brzuch ? (wykluczając allachy) Na masie co lepiej kupić jako odżywkę gainer (mutant mass 6.8 [...]